2024 ผู้เขียน: Luke Adderiy | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 19:40
การวอร์มอัพเป็นส่วนหนึ่งของการยืดเหยียดและเตรียมพร้อมสำหรับการออกแรงหรือการแสดงโดยการออกกำลังกายหรือฝึกซ้อมเบาๆ ล่วงหน้า ซึ่งมักจะทำก่อนการแสดงหรือฝึกซ้อม นักกีฬา นักร้อง นักแสดง และคนอื่นๆ วอร์มร่างกายก่อนเกร็งกล้ามเนื้อ
การวอร์มอัพและความสำคัญคืออะไร
การอบอุ่นร่างกายช่วย เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจกรรมแอโรบิก. การวอร์มอัพจะค่อยๆ เร่งระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณโดยการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ การวอร์มอัพอาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้
การวอร์มอัพสำคัญไฉน
การวอร์มร่างกายที่ดีก่อนออกกำลังกาย ขยายหลอดเลือดของคุณ เพื่อให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อของคุณได้รับออกซิเจนอย่างดีนอกจากนี้ยังเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อเพื่อความยืดหยุ่นและประสิทธิภาพสูงสุด การอุ่นเครื่องยังช่วยลดความเครียดในหัวใจด้วยการค่อยๆ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วย
วอร์มอัพเรียกว่าอะไร
ระหว่างการวอร์มอัพ อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้น … แต่การวอร์มอัพแบบไดนามิก (หรือที่เรียกว่า การยืดแบบไดนามิก) จะมีประสิทธิภาพมากกว่า แทนที่จะยืนนิ่งขณะยืดกล้ามเนื้อ (เรียกอีกอย่างว่าการยืดแบบสถิต) ในระหว่างการวอร์มอัพแบบไดนามิก คุณจะขยับกล้ามเนื้อและข้อต่อหลายๆ ตัว
วอร์มอัพทั่วไปคืออะไร
เป้าหมายของการอบอุ่นร่างกายโดยทั่วไปคือ เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยในการขนส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยัง กล้ามเนื้อทำงาน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ ทำให้ยืดตัวนิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น