2024 ผู้เขียน: Luke Adderiy | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 19:40
วิธีตรวจชีพจร ขณะที่หัวใจบีบให้เลือดไหลไปตามหลอดเลือดแดง คุณจะสัมผัสได้ถึงจังหวะการเต้นโดยกดหลอดเลือดแดงอย่างแน่นหนา ซึ่งอยู่ใกล้กับผิวของผิวหนัง ณ จุดใดจุดหนึ่งของร่างกาย ชีพจรสามารถพบได้ ด้านข้างของคอ ด้านในของข้อศอกหรือที่ข้อมือ
ช่วงอัตราการเต้นของชีพจรที่ดีคืออะไร
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักปกติสำหรับผู้ใหญ่มีตั้งแต่ 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที โดยทั่วไป อัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำขณะพักหมายถึงการทำงานของหัวใจที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น ตัวอย่างเช่น นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีอาจมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักปกติใกล้ถึง 40 ครั้งต่อนาที
อัตราชีพจร 130 ปกติหรือไม่
ใช่ อัตราการเต้นหัวใจของคุณเป็นปกติที่ เพิ่มขึ้นเป็น 130 ถึง 150 ครั้งต่อนาทีหรือมากกว่านั้นเมื่อคุณออกกำลังกาย – นี่เป็นเพราะหัวใจของคุณทำงานเพื่อสูบฉีดออกซิเจนมากขึ้น- เลือดที่อุดมสมบูรณ์ทั่วร่างกาย
ชีพจรไหนถือว่าสูง
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักปกติอยู่ที่ 60 ถึง 90 ครั้งต่อนาที เกิน 90 ถือว่าสูง.
ถ้าชีพจรเต้นสูงควรทำอย่างไร
วิธีลดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างกะทันหัน ได้แก่:
- ฝึกเทคนิคการหายใจลึก ๆ หรือแนะนำการหายใจ เช่น การหายใจแบบกล่อง
- ผ่อนคลายและพยายามสงบสติอารมณ์
- ไปเดินเล่นในที่ที่ห่างไกลจากสภาพแวดล้อมในเมือง
- อาบน้ำอุ่นผ่อนคลาย
- ฝึกยืดเหยียดและผ่อนคลาย เช่น โยคะ